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夏の入浴はシャワーで済ませるという人も多いかもしれませんが、冷え性を改善するなら、しっかりと湯船につかって身体を温めるのが大切です。

41℃ぐらいのお湯に、5〜6分程度つかりましょう。
入浴中には軽く足首や肩甲骨まわりのストレッチを行うと良いでしょう。

また、入浴中にコップ1杯程度の水や炭酸水を飲むことで、血行が良くなり汗をかきやすくなります。

日中、汗をかくことの少ない生活を送っている方は、お風呂でしっかり汗をかいて
老廃物を排出しましょう。

夏は冷たくさっぱりとした食べ物を選びがちですが、冷たいものを食べすぎると身体が内側から冷える原因になります。

麺類などは、夏でも温かいものを選ぶのがおすすめです。
つめたいそうめんやひや麦などを食べる場合は、生姜やネギなど、
身体を温める効果のある薬味をたっぷりと一緒にいただくようにしましょう。

旬のものはおいしいし健康にも良いのですが、夏野菜は身体を冷やす
作用のあるものが多いので、こちらも摂り過ぎには注意しましょう。

野菜はなるべく火を通したものを食べるようにしましょう。
 

ストレッチ運動で血流を良くすることは、冷え性の改善に効果があります。朝晩など、手軽にできるストレッチをご紹介します。

【足首のストレッチ】
1.椅子やベッドにゆったりと腰かけて、右足の足首を左足の太ももの上に乗せる形に
組みます。
2.右手で足首を押さえ、左手で指先を覆うように持って足裏側にぐっと曲げて
5秒キープします。
3.左足についても1〜3を同じように行います。

【肩と腕のストレッチ】
1.両足を肩幅に開いて立ちます。
2.左手を腰の後ろにまわし、右手で手首を持って、ゆっくりと右の方へ引っ張ります。
3.反対側も?〜?を同じように行います。

冷房による冷え対策には、冷え防止グッズを活用するのも良いでしょう。

最近では、夏用の素材でできた腹巻など、冷房対策グッズがいろいろと
市販されているので自分に合うものを探してみると良いかもしれませんね。

遠赤外線の温熱効果で身体を芯から温める「ビックリ感動サポーター」も、
冷え性改善におすすめのアイテムです。
足首に巻くだけで足先ポカポカになると評判です。

冷え性にお悩みの方はぜひお試しくださいね。