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「ケトン体ダイエット」というダイエット方法を、聞いたことはありますか？
ケトン体ダイエットは、効率よく脂肪を燃焼することが出来るダイエット方法として女性から
人気を集めています。

ではケトン体ダイエットは具体的にどのような方法で行うのか、
そしてその効果についてご説明します。

ケトン体ダイエットとは、簡単に言えば炭水化物抜きダイエットと似ていて、
炭水化物の摂取を減らし、炭水化物のエネルギーの代わりに脂肪が分解され
てできたケトン体をエネルギーとして使うことで痩せるダイエットです。人の体は、
炭水化物を摂取することでインスリンと呼ばれる物質が体内に分泌されます。

このインスリンは脂肪細胞に働きかけるので、脂肪が身体に付きやすくなり
肥満の原因にもなります。

炭水化物を減らすことでインスリンの分泌も少なくなるので脂肪が付きに
くくなりダイエット効果に繋がるのです。

ケトン体ダイエットを行った人で体臭がきつくなったという人もいるのですが、
これは炭水化物の代わりに脂肪分を多く摂取することが原因 です。

過剰に量を制限したり、炭水化物を一切摂取することを止めてしまうと
血中ケトン体濃度が高まるので尿中や呼気中にニオイの原因となるアセトン
が排泄されていきます。

これにより口臭が少し甘酸っぱい臭いになることがあるのです。

炭水化物を減らして脂肪分を摂取するので、食べる量を間違えれば身体に
負担を掛けてしまうダイエットでもあります。
炭水化物を全く取らない状態では栄養バランスが偏りますし、脂肪分ばかり
摂取していれば当然肥満の原因にもなるのです。

あくまでも炭水化物は適度に量を減らして、その分を脂肪分で補うことを意識
しながら食事を行うのがケトン体ダイエットの気を付ける部分でもあります。

また野菜や海藻類などもきちんと食べるように心がけてください。

1. 1日の炭水化物の摂取量を、摂取カロリーの5%に抑えるように計算
2. 出来るだけカロリーを消費しにくい夜の食事から炭水化物を抜く
3. 目標の体重になったら、1日の炭水化物の摂取カロリーの割合を
　　1週間1%ずつ増やす
4. 20%は超えないように調節

目標体重になるまでに約2週間を目安とし、長期的なスパンで定期的に行う
と良いでしょう。

また、炭水化物の摂取量が減ったことで基礎代謝が低下しないように、
1日20分〜30分は運動をして、筋肉や内臓を刺激してください。
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また、ケトン体ダイエットをする人にオススメなのが、ココナッツオイルを
摂取する食事法です。

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が多く含まれていて、この脂肪酸は
すぐに燃焼されます。

体にたまりにくいので、肝臓で分解されてケトン体に変化して、
ケトン体を作る回路を活性化してくれます。

コーヒーやトースト、カレーや煮物にも入れることができるので、
ご自身の好きな料理にプラスしてみて下さい。

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